Για να ξεκουραστεί το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας, όλοι χρειαζόμαστε έναν καλό ύπνο.
Αρκετοί από εμάς, όμως, έχουμε δυσκολίες στον ύπνο. Γιατί άραγε; Ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας;
Το 30% των ανθρώπων κάνουν κακό ή ανεπαρκή ύπνο, είτε από παθολογικά, είτε από ψυχολογικά αίτια. Καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε ύπνο, κατά μέσο όρο, πάντως, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες, τα παιδιά 9-13 και τα μωρά ή βρέφη 12-17 ώρες.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου:
- Ανωμαλία στη λειτουργία του θυρεοειδούς (υπερθυρεοειδισμός)
- Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνης, χρήση ναρκωτικών ουσιών
- Κακή διατροφή (βαριά και λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο, στομαχικές διαταραχές)
- Έλλειψη σιδήρου και ιχνοστοιχείων
- Λήψη βιταμινών τις βραδινές ώρες
- Κατάθλιψη, στρεσογόνες μεταβολές στη ζωή ή στην εργασία
- Χρήση οθόνης: τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό, ταμπλέτα
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Αποφύγετε τη χρήση οθονών 2-3 πριν τον ύπνο
- Προσπαθήστε να έχετε καθημερινή ρουτίνα ύπνου, να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα
- Να ασκήστε καθημερινά (περπάτημα, χορός, πιλάτες/γιόγκα)
- Επιλέγετε ισορροπημένα σπιτικά προετοιμασμένα γεύματα, με το τελευταίο να είναι τέσσερις ώρες προ του ύπνου
- Συμβουλευτείτε ειδικό ψυχικής υγείας σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας
Πηγή: healthview.gr
