Οι εφτά παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο μας

0
104

Για να ξεκουραστεί το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας, όλοι χρειαζόμαστε έναν καλό ύπνο.

 

Αρκετοί από εμάς, όμως, έχουμε δυσκολίες στον ύπνο. Γιατί άραγε; Ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας;

Το 30% των ανθρώπων κάνουν κακό ή ανεπαρκή ύπνο, είτε από παθολογικά, είτε από ψυχολογικά αίτια. Καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε ύπνο, κατά μέσο όρο, πάντως, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες, τα παιδιά 9-13 και τα μωρά ή βρέφη 12-17 ώρες.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου:

  • Ανωμαλία στη λειτουργία του θυρεοειδούς (υπερθυρεοειδισμός)
  • Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνης, χρήση ναρκωτικών ουσιών
  • Κακή διατροφή (βαριά και λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο, στομαχικές διαταραχές)
  • Έλλειψη σιδήρου και ιχνοστοιχείων
  • Λήψη βιταμινών τις βραδινές ώρες
  • Κατάθλιψη, στρεσογόνες μεταβολές στη ζωή ή στην εργασία
  • Χρήση οθόνης: τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό, ταμπλέτα

 

Τι μπορείτε να κάνετε;

  • Αποφύγετε τη χρήση οθονών 2-3 πριν τον ύπνο
  • Προσπαθήστε να έχετε καθημερινή ρουτίνα ύπνου, να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα
  • Να ασκήστε καθημερινά (περπάτημα, χορός, πιλάτες/γιόγκα)
  • Επιλέγετε ισορροπημένα σπιτικά προετοιμασμένα γεύματα, με το τελευταίο να είναι τέσσερις ώρες προ του ύπνου
  • Συμβουλευτείτε ειδικό ψυχικής υγείας σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας

 

Πηγή: healthview.gr

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΑΝΩΝΥΜΑ Ή ΕΠΩΝΥΜΑ