Η καθημερινότητα στο γραφείο είναι συνήθως καθιστική, με ώρες μπροστά σε οθόνες και meetings που δεν τελειώνουν ποτέ. Το σώμα μας όμως δεν είναι φτιαγμένο για να κάθεται τόσες ώρες συνεχόμενα.
Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν, πρακτικά, για να προστατεύσουμε την υγεία και την ευεξία μας χωρίς δραστικές αλλαγές στη ρουτίνα μας;
1. Φροντίζουμε τη διατροφή μας στο γραφείο
Μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει χαρακτηριστικά απαραίτητα για την εργασία μας, όπως η συγκέντρωση και η παραγωγικότητα. Αν δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις στο σπίτι αλλά και για να μην καταφεύγεις στα delivery apps, με ό,τι αυτό συνεπάγεται για την υγεία σου, πρότεινε στην εταιρεία σου τις υπηρεσίες εταιρικής διατροφής Fitness Meals, που προσφέρουν γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες, έτοιμα για το γραφείο, χωρίς να θυσιάζεις την υγεία σου. Είναι ένα perk που όλο και περισσότερες εταιρείες δοκιμάζουν, οπότε γιατί όχι και η δική σου;
2. Κάνουμε συχνά διαλείμματα
Το να κάθεσαι ώρες συνεχόμενες σε μια καρέκλα γραφείου θα οδηγήσει αργά ή γρήγορα σε μυοσκελετικά προβλήματα, γι’ αυτό και είναι απαραίτητο να σηκώνεσαι ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Κάθε 30 λεπτά ή 1 ώρα σήκω για να τεντωθείς, να ξεπιαστείς και να επιτρέψεις στο μυαλό σου να “ξεθολώσει” από τα excel και τα email. Δες και βιντεάκια στο YouTube για ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και όσο κάθεσαι, όπως περιστροφές ώμων ή ασκήσεις για τον αυχένα που σίγουρα θα σε βοηθήσουν.
3. Προσέχουμε τη σωστή στάση του σώματος
Αν βρίσκεσαι σε συνεχόμενα meetings ή τα deadlines σε πιέζουν, τουλάχιστον πρόσεξε το πώς κάθεσαι στην καρέκλα σου. Η στάση του σώματός μας παίζει τεράστιο ρόλο στην πρόληψη πόνων στον αυχένα, τους ώμους και τη μέση, γι’ αυτό προσπάθησε να κάθεσαι με την πλάτη ίσια, τους ώμους χαλαρούς και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα ή σε υποπόδιο. Ρύθμισε και την οθόνη σου, η οποία πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε να μην σκύβεις το κεφάλι.
4. Πίνουμε νερό
Δεν υπάρχει λίστα, βίντεο, έρευνα, άρθρο ή οτιδήποτε άλλο που να μην συμπεριλαμβάνει το νερό στα tips ευεξίας και καλής υγείας. Ειδικά στο γραφείο που το περιβάλλον είναι ξηρό λόγω θέρμανσης, η σωστή ενυδάτωση θα σε βοηθήσει ακόμα περισσότερο στη συγκέντρωση, καθώς μειώνει την κόπωση και προλαμβάνει πονοκεφάλους. Ένα θερμός με δροσερό νερό δίπλα σου μπορεί να είναι ο πιο φθηνός και αποτελεσματικός “σύμμαχος” της ημέρας σου.
5. Επενδύουμε σε εργονομικό εξοπλισμό
Αν ένα πράγμα πρέπει να απαιτήσεις από την εταιρεία στην οποία εργάζεσαι, αυτό είναι ο σωστός εξοπλισμός που θα σε βοηθήσει όχι μόνο να κάνεις τη δουλειά σου πιο εύκολα και γρήγορα αλλά θα συμβάλει και στην καλύτερη υγεία σου. Μια καλή καρέκλα με στήριγμα μέσης, σωστό ύψος πληκτρολογίου και ποντικιού, καθώς και οθόνη στο σωστό επίπεδο, μειώνουν δραστικά τον κίνδυνο μυοσκελετικών προβλημάτων και αξίζουν τα χρήματά τους.
6. Κινούμε τα πόδια μας
Μικρές κινήσεις όπως η χρήση υποποδίου ή μια σύντομη βόλτα στο γραφείο βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν τα οιδήματα. Ακόμα και να σηκωθείς για έναν καφέ, κρύο νερό από τον ψύκτη ή για να μιλήσεις σε έναν συνάδελφο είναι αρκετό για να ενεργοποιήσεις το σώμα σου.
7. Οργανώνουμε τον χρόνο εργασίας
Η σωστή οργάνωση χρόνου, με διαλείμματα, καταμερισμό εργασιών κ.λπ. είναι απολύτως αναγκαία για την παραγωγικότητα και την υγεία σου. Το θέμα δεν είναι μόνο να προγραμματίζεις σύντομα “mini breaks” (και να τα τηρείς!), αλλά και να οργανώνεις τα tasks σου με τέτοιο τρόπο μέσα στη μέρα ώστε να κάνεις τα πιο σημαντικά και απαιτητικά όταν έχεις ενέργεια και τα πιο repetitive μετά το μεσημεριανό ας πούμε, που τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν. Η σωστή διαχείριση του χρόνου μειώνει το άγχος και βελτιώνει την απόδοσή σου, οπότε μην τη θεωρείς λεπτομέρεια.
Η καθιστική ζωή στο γραφείο είναι μια πραγματικότητα για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο αλλά δεν χρειάζεται να είναι καταστροφική για την υγεία σου. Ακολούθησε τις συμβουλές μας και σύντομα θα αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα, χωρίς πόνους και κούραση!
