Αν υπάρχει μια εποχή που μας καλεί να βγούμε έξω και να κινηθούμε, αυτή είναι το φθινόπωρο.
Ο αέρας είναι δροσερός, ο ήλιος ακόμα ζεστός και τα τοπία γεμάτα με χρώματα που μας φτιάχνουν τη διάθεση, κάνοντας τους μήνες αυτούς τους καλύτερους συμμάχους μας για σωματική και ψυχική ευεξία.
Τι πρέπει να προσέξουμε όμως για να απολαύσουμε κάθε δραστηριότητα με ασφάλεια και άνεση;
1. Εξοπλισμός & ρούχα
Δεν γίνεται να μιλάμε για αθλητικές δραστηριότητες στη φύση και να μην αναφερθούμε στον εξοπλισμό – δεν μιλάμε φυσικά για ακριβά gadgets και designer ρούχα, αλλά για όλα αυτά που θα κάνουν κάθε εξόρμηση άνετη και ασφαλή.
Στην κορυφή της λίστας; Τα ρούχα! Αυτή την εποχή το layering έχει την τιμητική του, καθώς το βασικό χαρακτηριστικό του καιρού είναι η… αναποφασιστικότητα! Επιλέξτε διαφορετικές στρώσεις ρούχων, ξεκινώντας με κάποιο λεπτό ισοθερμικό, συνεχίζοντας με ένα άνετο φούτερ και ολοκληρώνοντας με ένα αδιάβροχο, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για τα πάντα.
Εξίσου σημαντικά είναι και τα παπούτσια βέβαια. Αν πάτε για τρέξιμο, επενδύστε σε καλά αθλητικά με πάτο κατάλληλο για ανώμαλα εδάφη. Αν είστε fan της πεζοπορίας, προτιμήστε χειμωνιάτικα μποτάκια ανδρικά αδιάβροχα με καλή πρόσφυση.
Τέλος, ένα σακίδιο ελαφρύ και εργονομικό είναι must σε κάθε περίπτωση, με θέση για παγούρι και λοιπές θήκες για να βρίσκετε εύκολα ό,τι ψάχνετε.
2. Ασφάλεια & προετοιμασία
Η ασφάλεια δεν είναι ποτέ περιττή, ακόμη κι αν η διαδρομή φαίνεται απλή ή μιλάμε για μια δραστηριότητα στην οποία είστε… εξπέρ!
Αρχικά, ελέγξτε τον καιρό. Οι φθινοπωρινές μπόρες ή ο δυνατός άνεμος μπορούν να αλλάξουν τα σχέδιά σας και δεν υπάρχει κανένας λόγος να επιμείνετε αν οι συνθήκες δεν είναι οι ιδανικές. Αν είστε μεγάλη παρέα, αποφασίστε από κοινού για τα επόμενα βήματά σας και μην πιέζετε κάποιον να ακολουθήσει όταν σας λέει ότι κάτι είναι πάνω από τις δυνατότητές του.
Από την άλλη, αν αθλείστε μόνοι, καλό είναι να ενημερώσετε κάποιον για τη διαδρομή σας, για το πού θα βρίσκεστε ή πότε υπολογίζετε να γυρίσετε. Το πλήρως φορτισμένο κινητό είναι must, αλλά για ακόμα μεγαλύτερη ασφάλεια, ένα επίσης φορτισμένο powerbank μπορεί να φανεί χρήσιμο.
Και φυσικά, δεν υπερεκτιμάμε ποτέ τις δυνάμεις μας! Αν έχετε μείνει καιρό εκτός προπόνησης, ξεκινήστε ήπια, με μικρότερες διαδρομές και σταδιακή αύξηση της έντασης για να αποφύγετε τραυματισμούς.
3. Ενυδάτωση & διατροφή
Η ενυδάτωση είναι κάτι που συχνά υποτιμάμε όταν η θερμοκρασία πέφτει. Όμως ο οργανισμός εξακολουθεί να χρειάζεται νερό, ακόμη κι αν δεν ιδρώνουμε τόσο.
Είναι καλύτερο να πίνετε μικρές ποσότητες σε τακτά διαστήματα, παρά να περιμένετε να διψάσετε. Μαζί με το νερό, λίγη… ενέργεια στο σακίδιο δεν βλάπτει: μια μπάρα δημητριακών, λίγοι ξηροί καρποί ή μια μπανάνα μπορούν να κρατήσουν το σώμα σε καλή φόρμα χωρίς να σας βαραίνουν. Καλό είναι επίσης να αποφύγετε τα πολύ βαριά γεύματα πριν τη δραστηριότητα – ένα ελαφρύ σνακ είναι ό,τι πρέπει.
4. Σεβασμός & αποθεραπεία
Ένα ακόμη στοιχείο που κάνει τη διαφορά είναι ο σεβασμός, τόσο στις ανάγκες σας, όσο και στους άλλος αλλά και στο περιβάλλον. Όπου κι αν πάμε, φροντίζουμε να αφήνουμε τον χώρο καθαρότερο απ’ ό,τι τον βρήκαμε. Μια μικρή σακούλα για απορρίμματα δεν πιάνει χώρο και μας βοηθά να μην αφήνουμε πίσω σκουπίδια. Η φύση μας προσφέρει τόσα πολλά, ας της το ανταποδώσουμε με φροντίδα.
Τέλος, ας μην ξεχνάμε τη σημασία της αποθεραπείας. Μερικά λεπτά διατάσεων στο τέλος της δραστηριότητας βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν και μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών. Και αν κάποια μέρα νιώθετε κούραση ή πόνο, δεν χρειάζεται να πιεστείτε. Η συνέπεια και η απόλαυση έχουν μεγαλύτερη αξία από την υπερβολή!
Οι δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο τώρα το φθινόπωρο είναι ο ιδανικός τρόπος να απολαύσουμε τη φύση, να αναπνεύσουμε βαθύτερα, να αδειάσουμε το μυαλό και να γεμίσουμε ενέργεια.
Κι αυτό, ειδικά αυτή την εποχή, είναι ίσως το πιο πολύτιμο προνόμιο που μπορούμε να χαρίσουμε στον εαυτό μας.
