Επώδυνο όσο τίποτε άλλο. Ιδού τι μπορείς να κάνεις.
Ευτυχώς, υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης αυτών των δυσάρεστων ενοχλήσεων, που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Πρώτα όμως πρέπει να μάθετε τι είναι αυτές οι κράμπες και γιατί συμβαίνουν σε σας.
Τι είναι οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών;
Όπως υποδεικνύει και το όνομά τους, συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Αυτοί οι πόνοι οφείλονται στο απότομο σφίξιμο των μυών του ποδιού. Συνήθως ο μυς της γάμπας παθαίνει τις κράμπες, αλλά μπορεί να συμβεί και στο μυ του μηρού ή των κάτω άκρων.
Δες ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τα πόδια.
Ο πόνος συνήθως διαρκεί από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι μερικά λεπτά, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να φτάσει και τη μία ώρα. Συχνά υπάρχει πόνος και μετά τη κράμπα.
Οι μυϊκές κράμπες των ποδιών επηρεάζουν τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες εξίσου και συχνά συμβαίνουν σε άτομα άνω των 50 ετών.
Δες το παρακάτω άλμπουμ για να δεις τι πρέπει να κάνεις για να μην έχεις κράμπες στα πόδια:
1. Καθίστε στο πάτωμα και εκτείνετε και τα δύο πόδια μπροστά σας. Τώρα ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω, ώστε να δείχνουν προς τα γόνατα. Ίσως χρειαστεί να τραβήξετε τα δάχτυλά σας για καλύτερο τέντωμα.
2. Σηκωθείτε αργά και περπατήστε για λίγο. Το τίναγμα των ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη κυκλοφορία του αίματος.
3. Κάντε απαλά μασάζ στη περιοχή της κράμπας με κυκλικές κινήσεις.
4. Βεβαιωθείτε ότι τα σκεπάσματα και τα σεντόνια δεν είναι αρκετά σφιχτά πάνω σας.
5. Φάτε μια κουταλιά κίτρινης μουστάρδας για να απαλλαγείτε από τη δυσφορία.
πηγή:
