Οι γιορτές πλησιάζουν και μαζί με αυτές όλοι οι διατροφικοί πειρασμοί που δυσκολεύουν την προσπάθειά μας να διατηρήσουμε το βάρος μας.
Είναι τόσο όμορφες οι γιορτές των Χριστουγέννων, αλλά και τόσο γεμάτες φαγητό που πραγματικά δεν ξέρεις τι να κάνεις. Να φας ή να μη φας; Δυστυχώς σχεδόν πάντα υπερισχύει το «να φας» και έτσι καταλήγεις να πάρεις κιλά χωρίς καν να το καταλάβεις.
Αν φοβάσαι ότι θα πάρεις βάρος κατά τη διάρκεια των γιορτών, δες τι σου προτείνουν να κάνεις οι διατροφολόγοι για να μην πάρεις γραμμάριο.
- Βρες κάτι να κάνεις ακόμα κι όταν έχεις άδεια: Η βαρεμάρα είναι επικίνδυνη και μπορεί εύκολα να σε οδηγήσει στο να πάρεις κιλά. Και παρόλο που ο ελεύθερος χρόνος είναι χαλαρωτικός, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αγχώνονται, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές επιλογές. Βρες κάτι να κάνεις για να μην σκέφτεσαι το φαγητό και τους πειρασμούς. Προγραμμάτισε εκδρομές, καθάρισε την ντουλάπα σου ή βγες για καφέ με φίλους που έχεις καιρό να δεις.
- Φεύγε από το τραπέζι αμέσως μετά το φαγητό: Αν βρίσκεσαι για αρκετή ώρα κοντά σε φαγητό, είναι δύσκολο να μην το φας. Δεν έχει καμιά σημασία αν δεν πεινάς, αν είσαι κοντά σε φαγητό, σίγουρα θα φας μόνο και μόνο από συνήθεια. Προσπάθησε να σηκώνεσαι από το τραπέζι αμέσως μετά το φαγητό.
- Δες τα γεύματα των Χριστουγέννων σα να είναι μαραθώνιος και όχι κατοστάρι: Μόλις φτάνεις σε μια εκδήλωση ή σε ένα πάρτι, μην τρέχεις κατευθείαν στο φαγητό. Σκέψου πόσες ώρες έχεις σκοπό να κάτσεις στο συγκεκριμένο χώρο και φέρσου ανάλογα. Πιες αρκετό νερό και μίλα με τον κόσμο έτσι ώστε να μη ρισκάρεις να το παρακάνεις με το φαγητό.
- Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα: Αν δυσκολεύεσαι να αφήνεις φαγητό στο πιάτο σου -ναι, αυτό είναι ένα πρόβλημα που έχουν πολλοί- τότε άρχισε να χρησιμοποιείς μικρότερα πιάτα. Σε ένα χριστουγεννιάτικο γεύμα κράτα το πιάτο του ορεκτικού ή της σαλάτας και για το κυρίως φαγητό σου.
- Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά: Φυσικά και θα φας τα αγαπημένα σου χριστουγεννιάτικα φαγητά, αλλά φρόντισε το πιάτο σου να έχει περισσότερη σαλάτα. Τα λαχανικά πιάνουν πολύ χώρο και έχουν λίγες θερμίδες, επομένως θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις βάρος.
- Πίνε πολύ νερό: Όσο πιο πολύ νερό πίνεις, τόσο λιγότερο φαγητό θα θέλεις να τρως. Πίνε νερό ακόμα και στα πάρτι που πας. Θα σε αποτρέψουν από το να φας υπερβολικά.
- Μείνε μακριά από φαγητά που βρίσκονται σε συσκευασίες: Αυτό σημαίνει πως δεν πρέπει να αγγίξεις καθόλου πατατάκια, ποπ κορν, κρακεράκια, ξηρούς καρπούς και γλυκά. Αυτά τα εθιστικά φαγητά είναι δύσκολο να σε κάνουν να σταματήσεις να τα τρως από τη στιγμή που θα ξεκινήσεις.
- Βάλε μια προτεραιότητα στα γλυκά που θα φας: Αν λατρεύεις τα μελομακάρονα, αλλά μπορείς να αντισταθείς σε οτιδήποτε άλλο γλυκό, απλά κάνε αυτό. Δεν χρειάζεται να τρως ό,τι γλυκό πέφτει στα χέρια σου. Μέσα στις γιορτές τα περισσότερα κιλά τα παίρνεις κανείς τρώγοντας πολλά γλυκά και φαγητά που κυκλοφορούν σε συσκευασίες, όπως πατατάκια και γαριδάκια. Αποφεύγοντας αυτά τα δύο και τρώγοντας περισσότερο σπιτικό μαγειρευτό φαγητό θα καταφέρεις να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό.
Πηγή: Emily Vagia – keepup.gr
