Η τακτική αερόβια άσκηση έχει συνδεθεί με συνολικές βελτιώσεις υγείας, τόσο ψυχολογικής όσο και σωματικής. Αλλά πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης κατανεμημένα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει, περίπου 30 λεπτα πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Εγκέφαλος και αρθρώσεις
Η αερόβια άσκηση μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου και των αρθρώσεων. Μια μελέτη ανέφερε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ανεξάρτητα από την ηλικία. Άλλα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:
- Αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τις πιθανότητες για εγκεφαλικό.
- Βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης.
- Καταπολεμά τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που έρχεται με την ηλικία.
- Βοηθά στην προστασία από την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Καταπολεμά την οστεοπόρωση και μειώνει τις πιθανότητες για κάταγμα ισχίου.
- Βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και διατηρεί το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Δέρμα και μύες
Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να κινηθείτε, το να είστε δραστήριοι βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία οδηγεί σε πιο καθαρό και υγιές δέρμα. Επιπλέον, όταν ασκείστε, αυξάνετε η παροχή οξυγόνου στους μύες, επιτρέποντας τους έτσι να εργαστούν πιο σκληρά. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική αερόβια άσκηση επιτρέπει στους μύες σας να προσαρμοστούν σε αυξημένες απαιτήσεις προπόνησης, κάνοντας τις τακτικές δραστηριότητες να φαίνονται ευκολότερες.
Πάγκρεας, πνεύμονες και αίμα
Το πάγκρεας σας είναι το όργανο που βοηθά στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια ενώ βοηθά επίσης στην πέψη. Το να παραμένετε δραστήριοι βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, μειώνει το στρες σε αυτό το ζωτικό όργανο και μειώνει την πιθανότητα να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Βοηθά επίσης στη βελτίωση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης ενώ μειώνει τα λίπη στο αίμα. Οι πνεύμονές σας επηρεάζονται επίσης θετικά από τη σωματική δραστηριότητα.
Σεξουαλική λειτουργία
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες και οδηγεί σε ενισχυμένη διέγερση στις γυναίκες. Σύμφωνα με μια μελέτη, μέσω της ενίσχυσης της αυτοεικόνας, η τακτική άσκηση, ενισχύει τη σεξουαλική ευημερία στις γυναίκες.
Διάθεση
Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Μεταξύ αυτών, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται μεγαλύτερη ηρεμία και καλύτερη αντιμετώπιση του στρες, μακροπρόθεσμα.
